Tubuh manusia mengonsumsi banyak zat untuk keberlangsungan hidup. Kita bernafas untuk memperoleh oksigen bagi darah. Kita juga minum air dan mengonsumsi berbagai macam makanan agar terhidrasi dan sebagai sumber energi. Tapi, tidak semua zat-zat yang masuk kemudian kita serap ke dalam tubuh. Zat yang tidak kita perlukan akan dikeluarkan lewat sistem ekskresi.
Ekskresi adalah proses penghilangan atau pengeluaran produk limbah metabolisme dan bahan-bahan tidak berguna lainnya dari tubuh suatu organisme. Beberapa organ ekskresi dalam tubuh kita adalah paru-paru, kulit, dan ginjal. Paru-paru mengeluarkan karbon dioksida lewat respirasi. Kulit mengeluarkan garam melalui keringat dan ginjal mengeluarkan limbah nitrogen seperti urea, asam urat, dan amonia.
Agar kerja organ-organ ekskresi tetap optimal, kita juga harus memperhatikan cara menjaganya. Tentu kita tidak ingin tubuh kita tertumpuk limbah metabolisme karena organnya rusak atau tidak dapat berfungsi lagi. Nah, berikut ini adalah cara-cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi kita.
Paru-Paru
Untuk menjaga paru-paru sebagai organ pernapasan dan ekskresi, sangat ditekankan untuk menjauhi rokok! Merokok dapat merusak paru-paru dan jika kita sering terpapar asapnya juga tidak berbeda. Karena itu, usahakan untuk menjauhi orang yang merokok dan jangan sampai kita sendiri yang merokok.
(Baca juga: Peran Paru-paru dalam Sistem Ekskresi Manusia)
Selain itu, disarankan untuk rajin berolah raga untuk membantu paru-paru mengatur diri agar dapat menghirup napas dengan baik. Dengan begitu, paru-paru sebagai organ dari sistem ekskresi juga dapat mengeluarkan karbon dioksida dengan mudah.
Kulit
Kita dapat memperbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk menjaga kesehatan kulit. Buah dan sayur segar dapat membantu regenerasi kulit. Selain itu, kita juga memerlukan berbagai macam vitamin, seperti vitamin C, A, dan vitamin E untuk menjaga agar epidermis tetap sehat. Kulit yang sehat dapat menjalankan perannya dalam sistem ekskresi dengan baik pula.
Mengonsumsi air putih tidak hanya berguna bagi kulit, tapi juga untuk tubuh kita secara keseluruhan. Ingat, 80% tubuh manusia terdiri dari air lho. Jadi, jangan sampai kita lupa untuk minum air tiap harinya. Terdengar sepele, tapi istirahat yang cukup juga dapat membantu kulit melakukan penjagaan terhadap sel dan jaringan.
Ginjal
Menjaga kesehatan ginjal dimulai dari pola makan yang sehat. Kebanyakan gangguan ginjal disebabkan karena pola makan yang buruk. Perbanyak sayuran, buah, dan sumber vitamin lainnya. Jangan terlalu sering mengonsumsi makanan pedas atau cepat saji. Selain itu, dianjurkan pula untuk mengurangi garam dan makanan yang berlemak.
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi paru-paru, tapi juga untuk ginjal. Olahraga dapat mengondisikan berat badan kita untuk menghindari obesitas. Mereka yang tergolong obesitas memaksa ginjal untuk bekerja lebih keras. Hindari konsumsi alkohol karena alkohol memiliki sifat panas yang dapat merusak ginjal.
Sumber: https://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-tubuh/cara-menjaga-kesehatan-sistem-ekskresi
