Berkembangnya teknologi memberikan dampak positif dan negatif terhadap kehidupan manusia. Salah satu dampak negatifnya adalah membuat semua orang mager alias males gerak. Akibatnya waktu untuk berjalan kaki sangat minim. Padahal, menurut berbagai penelitian, aktivitas ini sangat baik untuk kesehatan. Lalu, hal baik apa saja yang didapatkan dari berjalan kaki?
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan di mana saja tanpa butuh bantuan peralatan apapun. Meski sangat sederhana, berjalan kaki setiap hari seringkali diabaikan, padahal memiliki manfaat yang luar biasa. Jika dilakukan secara rutin, kita bahkan bisa menikmati manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
Nah, buat kamu yang masih bermalas-malasan, berikut ini 10 hal baik yang bisa didapat dari berjalan kaki:
- Menurunkan berat badan
Bagi yang bermasalah dengan berat badan dan merasa berat jika melakukan diet ketat, manfaatkan saja jalan kaki. Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Pada akhirnya, hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut.
Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak. Apabila asupan kalori harian ternyata berlebih, melakukan aktivitas ini selama 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.
- Melancarkan sistem pencernaan
Setelah mengonsumsi makanan berat, usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya karena dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan. Disarankan untuk melakukan aktivitas jalan kaki. Cukup berjalan kaki selama 30 menit dipercaya dapat memperlancar kerja sistem pencernaan. Selain itu, manfaat berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.
- Memperkuat otot
Manfaat berjalan kaki selama 30 menit sehari lainnya adalah meningkatkan kekuatan otot, terutama otot paha dan betis. Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membantu mengecilkan paha dan betis sehingga tampilan diri jadi lebih baik. Selain itu, rutin melakukan latihan kekuatan, seperti squat dan lunges, bahkan dipercaya dapat semakin mempercantik tampilan betis dan paha.
- Meringankan nyeri sendi
Selain memperkuat otot, jalan kaki membantu meringankan nyeri pada persendian. Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine (2019) menguji orang dewasa yang lebih tua dari 49 tahun dan mengalami nyeri sendi pada tubuh bagian bawah. Hasilnya, partisipan yang berjalan kaki setidaknya 10 menit per hari atau satu jam per minggu dapat mencegah gejala nyeri sendi dan keparahannya pada kemudian hari.
- Memperbaiki kualitas tidur
Jika sulit tidur pada malam hari, berolahraga rutin menjadi obat mujarab yang perlu dicoba. Salah satu olahraga yang disarankan adalah berjalan kaki. Dengan setiap hari melakukan ini, akan berdampak positif pada kualitas dan lama tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur.
Baca juga: Kenapa Kita Mengayunkan Tangan Saat Berjalan?
Sementara itu, jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang dialami.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Selain dari konsumsi makanan sehat, berolahraga ringan dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga dengan berjalan kaki akan membantu meningkatkan jumlah sel kekebalan dalam tubuh sekaligus akan menurunkan risiko terkena gejala parah bila terinfekai penyakit menular.
- Menyehatkan Organ Jantung
Berjalan kaki dengan santai merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.
- Cegah Arthritis dan Osteoporosis
Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama kaku pada persendian. Jika sudah terjadi, makan gejala akan berkembang menjadi radang sendi. Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.
Berjalan juga dapat melindungi sendi, termasuk pada lutut dan pinggul. Dampak melindungi ini bisa kamu dapatkan. Karena dengan berjalan, otot-otot yang menopang area persendian semakin kuat.
- Meningkatkan Energi
Berjalan dapat meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu manfaat jalan pagi juga dapat meningkatkan vitamin D. Tak hanya itu, memulai hari dengan berjalan kaki dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin yang merupakan hormon yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
- Baik bagi Kesehatan Mental
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki cepat selama 30 menit dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Tak hanya itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan self-esteem. Kamu bisa melakukan ini tiga kali dalam satu minggu. Jika kamu tidak bisa meluangkan 30 menit dalam satu waktu, kamu bisa berjalan 10 menit dalam tiga waktu berbeda.
