Kelas Pintar
  • Kelas Pintar
    • Solusi Murid
      • Kelas Pintar Regular
      • TANYA
      • SOAL
    • Solusi Guru
    • Solusi Orang Tua
    • Bantuan
  • INSPIRASI
  • TIPS PINTAR
    • Kelas 7
    • Kelas 8
    • Kelas 9
    • Kelas 10
    • Kelas 11
    • Kelas 12
  • EDUTECH
  • UN
  • PARENTING
  • SNMPTN-SBMPTN
Solusi Belajar

Kelas Pintar

TANYA

SOAL

Untuk Guru

Untuk Orang Tua

Kelas Pintar
Kelas Pintar
  • Kelas Pintar
    • Solusi Murid
      • Kelas Pintar Regular
      • TANYA
      • SOAL
    • Solusi Guru
    • Solusi Orang Tua
    • Bantuan
  • INSPIRASI
  • TIPS PINTAR
    • Kelas 7
    • Kelas 8
    • Kelas 9
    • Kelas 10
    • Kelas 11
    • Kelas 12
  • EDUTECH
  • UN
  • PARENTING
  • SNMPTN-SBMPTN
  • INSPIRASI

10 Hal Baik yang Bisa Didapat dari Berjalan Kaki

  • 15 April 2022
  • 3 minute read
  • Kelas Pintar
berjalan kaki, manfaat berjalan kaki

Berkembangnya teknologi memberikan dampak positif dan negatif terhadap kehidupan manusia. Salah satu dampak negatifnya adalah membuat semua orang mager alias males gerak. Akibatnya waktu untuk berjalan kaki sangat minim. Padahal, menurut berbagai penelitian, aktivitas ini sangat baik untuk kesehatan. Lalu, hal baik apa saja yang didapatkan dari berjalan kaki?

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan di mana saja tanpa butuh bantuan peralatan apapun. Meski sangat sederhana, berjalan kaki setiap hari seringkali diabaikan, padahal memiliki manfaat yang luar biasa. Jika dilakukan secara rutin, kita bahkan bisa menikmati manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Nah, buat kamu yang masih bermalas-malasan, berikut ini 10 hal baik yang bisa didapat dari berjalan kaki:

  1. Menurunkan berat badan

Bagi yang bermasalah dengan berat badan dan merasa berat jika melakukan diet ketat,  manfaatkan saja jalan kaki. Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Pada akhirnya, hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut.

Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak. Apabila asupan kalori harian ternyata berlebih, melakukan aktivitas ini selama 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.

  1. Melancarkan sistem pencernaan

Setelah mengonsumsi makanan berat, usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya karena dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan. Disarankan untuk melakukan aktivitas jalan kaki. Cukup berjalan kaki selama 30 menit dipercaya dapat memperlancar kerja sistem pencernaan. Selain itu, manfaat berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.

  1. Memperkuat otot

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit sehari lainnya adalah meningkatkan kekuatan otot, terutama otot paha dan betis. Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membantu mengecilkan paha dan betis sehingga tampilan diri jadi lebih baik. Selain itu, rutin melakukan latihan kekuatan, seperti squat dan lunges, bahkan dipercaya dapat semakin mempercantik tampilan betis dan paha.

  1. Meringankan nyeri sendi

Selain memperkuat otot, jalan kaki membantu meringankan nyeri pada persendian. Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine (2019) menguji orang dewasa yang lebih tua dari 49 tahun dan mengalami nyeri sendi pada tubuh bagian bawah. Hasilnya, partisipan yang berjalan kaki setidaknya 10 menit per hari atau satu jam per minggu dapat mencegah gejala nyeri sendi dan keparahannya pada kemudian hari.

  1. Memperbaiki kualitas tidur

Jika sulit tidur pada malam hari, berolahraga rutin menjadi obat mujarab yang perlu dicoba. Salah satu olahraga yang disarankan adalah berjalan kaki. Dengan setiap hari melakukan ini, akan berdampak positif pada kualitas dan lama tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur.

Baca juga: Kenapa Kita Mengayunkan Tangan Saat Berjalan?

Sementara itu, jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang dialami.

  1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selain dari konsumsi makanan sehat, berolahraga ringan dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga dengan berjalan kaki akan membantu meningkatkan jumlah sel kekebalan dalam tubuh sekaligus akan menurunkan risiko terkena gejala parah bila terinfekai penyakit menular.

  1. Menyehatkan Organ Jantung

Berjalan kaki dengan santai merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.

  1. Cegah Arthritis dan Osteoporosis

Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama kaku pada persendian. Jika sudah terjadi, makan gejala akan berkembang menjadi radang sendi. Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.

Berjalan juga dapat melindungi sendi, termasuk pada lutut dan pinggul. Dampak melindungi ini bisa kamu dapatkan. Karena dengan berjalan, otot-otot yang menopang area persendian semakin kuat.

  1. Meningkatkan Energi

Berjalan dapat meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu manfaat jalan pagi juga dapat meningkatkan vitamin D. Tak hanya itu, memulai hari dengan berjalan kaki dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin yang merupakan hormon yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.

  1. Baik bagi Kesehatan Mental

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki cepat selama 30 menit dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Tak hanya itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan self-esteem. Kamu bisa melakukan ini tiga kali dalam satu minggu. Jika kamu tidak bisa meluangkan 30 menit dalam satu waktu, kamu bisa berjalan 10 menit dalam tiga waktu berbeda.

 

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet
Kelas Pintar

Kelas Pintar adalah salah satu partner Kemendikbud yang menyediakan sistem pendukung edukasi di era digital yang menggunakan teknologi terkini untuk membantu murid dan guru dalam menciptakan praktik belajar mengajar terbaik.

Related Topics
  • Bejalan kaki
  • jalan kaki
  • manfaat berjalan kaki
Previous Article
jumat agung, makna jumat agung
  • INSPIRASI

Jumat Agung dan Maknanya Bagi Umat Kristen

  • 15 April 2022
  • Kelas Pintar
View Post
Next Article
ekosistem, penyebab perubahan ekosistem
  • Kelas 5

Apa yang Menjadi Penyebab Perubahan Ekosistem?

  • 15 April 2022
  • Kelas Pintar
View Post
You May Also Like
apa yang dilakukan burung ketika hujan
View Post
  • INSPIRASI

Apa yang Dilakukan Burung Saat Hujan?

  • 1 Februari 2023
  • Kelas Pintar
Fakta Nono, Bocah Juara Matematika Dunia
View Post
  • INSPIRASI

7 Fakta Menarik tentang Nono, Bocah Juara Matematika Dunia

  • 1 Februari 2023
  • Kelas Pintar
kenapa makanan sehat itu penting
View Post
  • INSPIRASI

Kenapa Mengonsumsi Makanan Sehat Itu Penting?

  • 1 Februari 2023
  • Kelas Pintar
sejarah mata uang euro
View Post
  • INSPIRASI

Sejarah Mata Uang Euro

  • 30 Januari 2023
  • Kelas Pintar
beda warna talenan
View Post
  • INSPIRASI

Beda Warna Talenan dan Fungsinya

  • 30 Januari 2023
  • Kelas Pintar
negara dengan bahasa terbanyak di dunia
View Post
  • INSPIRASI

Negara dengan Jumlah Bahasa Terbanyak

  • 30 Januari 2023
  • Kelas Pintar
apa jadinya jika hanya ada musim hujan?
View Post
  • INSPIRASI

Apa Jadinya Jika Hanya Ada Musim Hujan?

  • 27 Januari 2023
  • Kelas Pintar
cari tahu tentang badan khusus PBB, ICAO
View Post
  • INSPIRASI

Cari Tahu tentang ICAO, Badan PBB yang Mengatur Penerbangan Global

  • 26 Januari 2023
  • Kelas Pintar
Terbaru
  • Apa yang Dilakukan Burung Saat Hujan?
  • 7 Fakta Menarik tentang Nono, Bocah Juara Matematika Dunia
  • Kenapa Mengonsumsi Makanan Sehat Itu Penting?
  • Catat! Ini Materi UTBK SNBT 2023
  • Sejarah Mata Uang Euro
DOWNLOAD APLIKASI KELAS PINTAR DI:
Follow social media Kelas Pintar:
Facebook
Facebook
fb-share-icon
Twitter
Visit Us
Follow Me
Tweet
YouTube
Instagram
Copyright © 2020 Kelas Pintar, All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.