Dalam hidup semua orang mungkin ada hal yang paling sulit dilakukan, salah satunya adalah mengubah kebiasaan buruk. Kebiasaan buruk memberikan implikasi negatif terhadap kehidupan jangka panjang dan berpengaruh besar tehadap masa depan iasaan tidak bdiri dan orang lain. Lalu apakah kebiasaan buruk dapat diubah?
Sebagaimana diketahui, kebiasaan merupakan hal-hal yang seringkali dilakukan baik disengaja atau tanpa kesengajaan. Mengubahnya bukan hal yang sederhana, meski terlihat gampang. Namun seringkali mengubah kebiasaan buruk tidak berhasil dilakukan tanpa ada tekad dari dirinya sendiri. Bahkan para ahli kesehatan terkadang tidak memberikan saran yang spesifik untuk mengubah kebiasaan.
Seperti halnya saat ini, dimana pandemi Covid-19 menuntut kita untuk mengubah kebiasaan memakai masker di luar rumah. Meski sulit, terkadang perlu untuk membuat perubahan dan ini harus dilakukan secara konsisten. Meski sulit kita tidak perlu pesimis, sebab ada cara dan strategi yang efektif untuk mengubah kebiasaan buruk berulang.
Apa kunci keberhasilan dari mengubah kebiasaan buruk?
Sebelum melangkah pada cara mengubah kebiasaan buruk, yang pertama harus diketahui adalah kunci apa saja yang mempengaruhi keberhasilan dari cara mengubah kebiasaan tersebut. Peneliti psikologi menunjukkan bahwa kegiatan sederhana yang dilakukan secara berulang-ulang dapat membantu mengubah kebiasaan, diantaranya:
- Think (berpikir), maksudnya adalah coba untuk mulai memikirkandan tuliskan apa yang ingin Anda ubah.
- Imagine (bayangkan), bayangkan sebuah kebiasaan secara detil, lalu albil langkah untuk mengubah kebiasaan buruk tersebut.
- Practice (latihan), mulailah untuk mencoba melakukannya sesuaikan dengan kondisi diri sendiri.
(Baca juga: 7 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Kamu Makin Pintar)
Cara sederhana untuk mengubah kebiasaan buruk
Setelah mengetahui kunci keberhasilan untuk mengubah kebiasaan buruk, kenali kebiasaan apa yang ingin diubah dan apa alasannya. Berikut ini beberapa cara sederhana untuk mengubah kebiasaan tersebut:
- Ubah kebiasaan buruk secara bertahap
Bisa dipastikan ketika kita mencoba berubah sekaligus, hasilnya tidak selalu berhasil. Cara yang tepat untuk mengganti kebiasaan adalah dengan mengubah satu per satu kebiasaan buruk tersebut.
- Temukan pemicunya
Pilih kebiasaan buruk mana yang ingin diganti, lalu temukan alasan dan pemicunya. Dengan begitu akan memudahkan kalian untuk menentukan langkah yang harus ditempuh.
- Komitmen
Setelah memutuskan untuk mengubah kebiasaan buruk, cobalah untuk berkomitmen tidak melakukannya kembali. Tuliskan kapan kalian harus memulainya dan kapan menargetkan kebiasaan itu berubah. Jangan terpaku dengan memikirkan hal yang berat dalam prosesnya, jangan berpikir pula tentang bagaimana sulitnya. Pikirkan saja tentang alasan dan pemicu yang membuat kalian ingin melakukan perubahan terhadap kebiasaan buruk tersebut.
- Lakukan pola yang berbeda
Ketika melakukan sesuatu berulang-ulang selama waktu tertentu, orang tidak lagi berpikir untuk melakukannya kembali. Ini akan menjadi autopilot dalam otak. Ketika menjadi autopilot, orang tidak lagi memfokuskan seluruh pikirannya pada apa yang dia kerjakan. Cara mudah agar menghindari sesuatu aksi menjadi autopilot adalah dengan melakukan pola berbeda setiap hari. Hal ini juga melatih otak untuk terbiasa dengan perubahan tersebut. Sebab, kebiasaan yang sudah mengakar memerlukan usaha dan waktu ekstra untuk diubah.
- Beri hadiah ketika berhasil
Ketika berhasil melakukannya dalam waktu tertentu, pikirkan tentang hadiah yang akan didapat. Tentunya hadiah ini bukan sesuatu yang berlawanan dengan kebiasaan baru. Hal Ini mungkin akan memotivasi untuk lebih kuat dalam menghadapi tantangan yang datang. Jika sulit berkomitmen, minta seseorang untuk mengawasi dan mengingatkan kalian.
