Daya tahan tubuh atau yang dikenal juga sebagai sistem imun, merupakan sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang bekerja untuk melindungi tubuh dari molekul asing yang berasal dari luar, serta berpotensi menyebabkan sakit penyakit. Untuk menjaganya, biasanya kita memerlukan nutrisi tambahan, yang tugasnya memang untuk memperkuat daya tahan tubuh itu sendiri. Ini bisa berasal dari banyak makanan, termasuk buah.
Bicara mengenai buah-buahan, ada banyak sekali buah yang bermanfaat untuk menjaga atau meningkatkan daya tahan tubuh, diantaranya yang mengandung baik vitamin A, B6, vitamin C, D dan E. Kesemua vitamin ini merupakan vitamin esensial yang dapat membantu menghasilkan sel kekebalan tubuh seperti antibodi dan sel darah putih dalam jumlah yang cukup.
Nah, pertanyaannya sekarang, buah-buahan apa saja ya yang kira-kira mengandung kesemua vitamin tersebut dan berguna dalam meningkatkan sistem daya tahan tubuh?
Di bawah ini, kami merangkum 7 buah-buahan yang dapat mendongkrak sistem daya tahan tubuh kita, yuk intip!
Jeruk
Bicara tentang vitamin C, sebagai salah satu vitamin yang dibutuhkan untuk memperkuat daya tahan tubuh atau sistem imun, tentu tidak lepas dari buah yang satu ini. Ya, Jeruk.
Melansir Health Line, satu buah jeruk biasa berukuran sedang konon bisa menyediakan 70 mg vitamin C yang merupakan sekitar 78 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Sementara, setengah jeruk bali dapat mengandung 44 mg atau 73 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian, dan sari satu buah jeruk nipis bisa menyediakan 13 mg vitamin C atau 22 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian.
Pepaya
Di urutan berikutnya sebagai buah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ada Pepaya. Diketahui, dalam satu cangkir (145 gram), pepaya bisa menyediakan 87 mg vitamin C atau 97 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Enzim papain yang terkandung dalam Pepaya juga disebut-sebut memiliki efek anti-inflamasi. Pepaya juga memiliki jumlah kalium, magnesium, dan folat yang baik, sehingga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Jambu Biji
Jambu biji kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Diketahui, satu jambu memberikan sekitar dua kali lipat jumlah asupan harian untuk vitamin C. Jumlah ini hampir dua kali lipat dai jumlah yang didapatkan dari buah jeruk.
Mangga
Mangga menjadi buah lainnya yang diklaim dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah ini mengandung vitamin A yang sangat penting untuk sistem imun, karena membantu melawan infeksi. Diketahui, satu cangkir mangga menyediakan sekitar seperempat dari target harian untuk vitamin A.
(Baca juga: Apa Jadinya Jika di Dunia Ini Tidak Ada Buah-buahan?)
Selain itu, jumlah mangga yang sama menyediakan hampir tiga perempat dari kebutuhan vitamin C harian. Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang membantu kekebalan tubuh.
Stroberi
Tak hanya kaya vitamin C, Stroberi juga mengandung sejenis antioksidan yang disebut antosianin. Berdasarkan analisis FRAP, buah ini menyediakan hingga 5,4 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram). Selain itu, penelitian juga telah menunjukkan bahwa antosianin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Semangka
Seperti Stroberi, Semangka juga mengandung antioksidan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Semangka juga mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, C, B1, B5, dan B6 serta likopen yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Berkat kandungan air dan elektrolit didalamnya, semangka membantu tubuh terhindar dari resiko dehidrasi.
Kiwi
Bukan buah favorit banyak orang, namun Kiwi nyatanya mengandung sejumlah potensi, termasuk dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kiwi kaya akan vitamin C, E, K, asam amino, folat, dan kalsium. Buah ini juga mengandung banyak antioksidan dan serat.
