Sebagian dari kita pasti pernah dibuat pusing ketika harus mengingat-ingat sesuatu, apakah itu sekedar sebuah benda yang tanpa kita sadari hilang entah kemana, ataupun hal lainnya. Termasuk materi pelajaran. Nah, buat kamu yang mudah lupa, berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan memori!
Ya, pada dasarnya semua orang pasti memiliki saat-saat dimana dia lupa akan sesuatu, terlebih ketika banyak hal harus dikerjakan. Ya sekolah, ya membantu orangtua, menemani adik bermain dan sebagainya.
Meskipun lupa akan sesuatu bisa menjadi sangat normal, memiliki ingatan yang buruk nyatanya tak jarang membuat frustasi. Lalu, bagaimaca caranya atau bagaimaba tips untuk meningkatkan memori ini?
Melansir Healthlie.com, berikut ini 7 tips untuk meningkatkan memori. Berlaku untuk kamu juga para pelajar!
1. Kurangi gula
Bukan cuma tidak baik untuk kesehatan, nyatanya makan terlalu banyak gula juga dikaitkan dengan penyebab seseorang mengalami penurunan kognitif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sarat gula dapat menyebabkan memori yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
2. Konsumsi Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan diketahui kaya akan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Lemak ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres dan kecemasan, dan memperlambat penurunan mental.
Baca juga: Kembali ke Sekolah, Tips Menjaga Anak Tetap Sehat!
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dan suplemen minyak ikan dapat meningkatkan memori atau daya ingat, terutama pada orang tua.
3. Cobalah bermeditasi
Latihan meditasi dapat mempengaruhi kesehatan kita secara positif dalam banyak hal. Selain menenangkan, ini juga menyenangkan, dan diketahui dapat mengurangi stres dan rasa sakit, menurunkan tekanan darah dan bahkan meningkatkan memori.
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi prima.
Beberapa penelitian telah menetapkan obesitas sebagai faktor risiko penurunan kognitif. Menariknya, menjadi gemuk sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada gen yang berhubungan dengan memori di otak, yang secara negatif mempengaruhi memori.
5. Tidur Cukup
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.
Penelitian menunjukkan bahwa jika kita kurang tidur, itu bisa berdampak negatif pada memori.
6. Sering-sering melatih otak
Practise make perfect, demikian bunyi sebuah ungkapan. Hal yang sama berlaku untuk memori kita. Sesekali melatih keterampilan kognitif dengan bermain permainan otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan memori.
Ada banyak yang bisa dipilih, termasuk mengisi teka-teki silang, memainkan permainan mengingat kata, Tetris, bahkan aplikasi seluler yang didedikasikan untuk pelatihan memori.
7. Kurangi Karbohidrat
Gula bukanlah satu-satunya makanan yang harus dikurangi jika kita ingin memori kita tetap baik. Karbohidrat olahan dalam jumlah besar seperti kue, sereal, kue kering, nasi putih dan roti putih juga dapat merusak memori lho.
Makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti tubuh mencerna karbohidrat ini dengan cepat, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
