Tubuh manusia pada dasarnya memiliki sistem imun untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Namun demikian, ada hal-hal yang dapat melemahkan sistem imun atau daya tahan tubuh seseorang, sehingga memiliki kerentatan terhadap masuknya virus Covid-19. Lalu, bagaimana cara meningkatkan imun tubuh sehingga fungsi sistem imun senantiasa dapat terjaga juga memiliki daya tahan tubuh yang kuat dan terhindar dari masuknya Covid-19.
Secara umum, hal-hal yang melemahkan sistem imun atau daya tahan tubuh seseorang sangat ditentukan oleh penuaan, kurang gizi, penyakit, bahkan obat-obatan tertentu. Oleh karena itu, penting sekali melakukan berbagai upaya untuk meningkatkan imun tubuh, sehingga tubuh menjadi kuat, sehat dan dapat mencegah dari masuknya virus corona atau Covid-19.
Berikut adalah beberapa cara agar daya tahan tubuh kamu semakin kuat menahan paparan virus corona:
1. Mengelola stres dengan baik
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Kadar hormon kortisol yang tinggi dapat mengganggu kerja sistem imun dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres dengan baik supaya sistem imun Kamu tetap terjaga dan kuat melawan infeksi virus Corona.
Stres bisa dikendalikan dengan hal yang sederhana, misalnya dengan tidur cukup setiap harinya. Kamu juga bisa melakukan hal-hal yang menyenangkan supaya tubuh dan pikiran Kamu rileks, misalnya berkumpul dengan teman, bertamasya, mengerjakan hobi Kamu, atau melakukan meditasi.
2. Istirahat cukup
Walaupun terdengar sederhana, kurang tidur terbukti bisa menimbulkan dampak yang buruk pada kesehatan. Salah satunya adalah penurunan daya tahan tubuh, sehingga beragam penyakit dapat lebih mudah menyerang. Tidur yang cukup dapat membuat tubuh Kamu lebih kuat melawan paparan virus Corona. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap harinya, sedangkan anak-anak memerlukan waktu tidur 10 jam atau lebih.
3. Stop merokok dan alkohol
Selain memperkuat daya tahan tubuh dengan beragam cara di atas, Kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat lainnya, seperti berhenti merokok, mengurangi minum minuman beralkohol, tidak melakukan hubungan seks yang berisiko, serta minum air putih yang cukup.
4. Menjalankan pola hidup sehat
Olahraga juga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan peradangan. Namun, perlu Kamu ingat, olahraga yang dilakukan secara teratur memiliki efek yang lebih baik terhadap sistem imun dibandingkan olahraga yang hanya sesekali.
(Baca juga: 4 Obat yang Berpotensi Atasi Virus Corona)
Jadi, sempatkanlah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Selain itu, menjaga pola makan dan memakan makanan yang sehat juga sangat mempengaruhi kesehatan tubuh sehingga mampu menjaga imum tubuh tetap kuat.
5. Konsumsi bahan makanan bergizi
Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan tanaman herbal, dapat membantu tubuh melawan radikal bebas. Jika di dalam tubuh Kamu banyak terdapat radikal bebas, kerja sistem imun bisa terganggu dan Kamu jadi lebih mudah terkena infeksi virus Corona.
Selain itu, untuk menjaga imunitas tubuh, diperlukan juga asupan nutrisi yang cukup. Perbanyak konsumsi daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta biji-bijian agar daya tahan tubuh Kamu kuat. Bawang dan jahe juga baik untuk dikonsumsi karena kandungannya diyakini dapat membantu tubuh melawan infeksi dan meredakan peradangan.
6. Konsumsi suplemen penunjang daya tahan tubuh
Untuk mencegah infeksi virus Corona, Kamu juga dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen yang dapat memperkuat daya tahan tubuh. Kandungan vitamin dan mineral dalam suplemen, seperti vitamin C (sodium ascorbate), vitamin B3 (nicotinamide), vitamin B5 (dexpanthenol), vitamin B6 (pyridoxine hcl), vitamin E (alpha tocopheryl), zinc picolinate, dan sodium selenite, dapat meningkatkan kinerja sistem imun dalam melawan infeksi yang disebabkan oleh virus maupun bakteri, termasuk infeksi virus Corona.
Di sisi lain, vitamin B3, B5, dan B6 dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat sakit. Di samping itu, Kamu juga bisa memilih suplemen yang mengandung ekstrak tanaman, misalnya Echinacea purpurea dan Black Elderberry. Kedua tanaman herbal tersebut dipercaya mampu meningkatkan kinerja sistem imun dalam melawan infeksi yang disebabkan oleh virus maupun bakteri, termasuk infeksi virus Corona.
7. Jangan dehidrasi
Dehidrasi sangat mempengaruhi daya tahan tubuh manusia, terlebih sebagian besar tubuh manusia terdiri atas cairan. Dehidrasi sangat berpengaruh terhadap konsentrasi dan kehilangan daya tahan tubuh atau imum, sehingga sangat rentan terhadap masuknya virus corona.
Hal lainnya adalah selalu konsisten memakai masker saat bepergian atau berinteraksi dengan orang lain; Mencuci tangan secara teratur dengan air dan sabun, atau dengan hand sanitizer; Tidak menyentuh wajah, hidung, dan mata dengan tangan yang kotor atau belum mencuci tangan; dan menghindari kerumunan dan menjaga jarak atau physical distancing.
